智能呼拉圈瘦肚子有效吗

时间:2020-04-10 16:46 | 浏览次数:0

经常坐着的人会发现肚子上有肉,想瘦肚子,据说呼啦圈很有用,但不知道这个呼啦圈瘦肚子能有多长时间?


呼啦圈瘦肚子多久见效


每天坚持30分钟转呼啦圈,通常大约1个月可以得到相对明显的瘦胃效果。


转呼啦圈是腰腹部的一种运动,坚持它可以达到更好的目标瘦腰和腹部,但是瘦肚子除了保持一定的运动量外,还需要注意控制饮食,避免吃高脂肪、高热量、高糖、高盐食物,否则呼啦圈不能瘦肚子,也可能是因为多吃。


呼啦圈瘦肚子效果好吗


保证健康饮食的话,搭配其他运动瘦肚子效果非常好。


呼啦圈的作用主要可以运动到腰肌、腹肌、侧腰肌等,但减肥需要一定的运动强度,但也不能与健康轻、低卡路里的饮食分开,推荐每日饮食吃西红柿、黄瓜、冬瓜、甜瓜、玉米、甜薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低卡路里食品,以及下列训练计划,效果很好。


1、每天转呼啦圈2次,每次10—15分钟,每周5—7天为宜。


2.运动、运动、游泳、骑自行车等多种运动,保证身体其他部位的运动,加速身体的新陈代谢。


3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。


30分钟呼啦圈多少热量


连续呼啦圈30分钟,相当于慢跑20分钟,女性平均消耗约165千卡,男性约200千卡。


呼啦圈在中低强度范围内的热量消耗,如果要依靠呼啦圈减肥,需要一致有用,呼啦圈首次运动必须掌握正确的运动和强度,对于新手来说,不建议第一次旋转半小时,以避免造成局部皮肤损伤,皮肤黑色和蓝色现象的出现,应逐步加强。

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